育児の睡眠不足で倒れる前に！ママ・パパのための対策と対処法

「もう最近はまとまった睡眠をできていない…。」

「夜中に子どものことで起きるの苦しい…。」

「睡眠不足で体調がどんどん悪化しそう…。」

このようなお悩みを抱えてはいませんでしょうか？

ふりママ

子どもの夜泣きが続くと苦しくなってくることがありましたね。

ふりパパ

無理した後はよく体調をこじらせることが多かったです。

この記事では、実際の育児体験をもとに「睡眠不足の原因と解決策3つ」をご紹介。

無理なく生活に取り入れられる仕組みを通して、少しでも自分の時間と体力を取り戻すヒントになれば幸いです。

睡眠時間が４〜５時間ほどしか取れない方はぜひ最後まで読んでみてください。

育児中の睡眠時間を減らす大きな原因３選

ようやく子どもが寝た…と思ったら、そこから食器洗いや洗濯物の片付け、明日の準備。

気づけば深夜になっていることも。

ふりママ

綺麗にして朝を迎えたいので、寝かしつけた後に１時間以上は家事をしてました。

ちなみに我が家はだいたい19:00ごろに寝かしつけしていますが、子どもがぐっすり寝るまでに１時間かかることも…。

交代でする時もありましたが、みんなで寝室に行くのをベースにしていました。

ふりパパ

寝る前に子どもと関わる時間を少しでも増やしたかったので。

特に子どもが０歳の時に一番負担になっているのはミルク作りと夜泣きの対応ではありませんか？

ふりパパ

我が家は完全ミルクだったので交代制をとっていました。

しかし、ミルクの準備をしながら赤ちゃんを抱っこしておくのが大変で、結局２人対応に…。

案の定、睡眠不足で次の日の仕事を迎えると頭がぼんやりして、思うように進まないことも多々ありました。

食べる量や固さ、栄養バランスに気を配る幼児食。

作り置きや冷凍保存の準備も地味に時間がかかり、結局、夜中にキッチンに立つことが何度も。

ふりママ

日曜にまとめてしようと思いつつ、できないことが多かったです。

また、だんだんと同じメニューばかりになってしまっていました…。

週に1回届く冷蔵のつくりきおかずを活用することで、毎日の調理時間が大幅に減らせます。

さらに洗い物も激減し、お弁当に活用することもできます。

ふりパパ

我が家も実際に導入しました！かなりの効果を期待できるはずです！

離乳食・幼児食対応の宅配も増えており、食事準備に悩むママパパの心強い味方です。

申し込みも簡単で、すぐに取り入れられるのでおすすめです。

こちらの記事で詳細をまとめているので参考にしてみてください。

「夜中に起きるのつらい問題」」も工夫次第で対策可能です。

例えば、水筒やウォーターサーバーを活用すれば、夜中のミルク作りもかなり楽にすることができます。

こちらの記事でまとめているので参考にしてください。
夜中のミルク作りを楽にする水筒の活用法

ふりママ

夜中のミルクが楽になれば、かなりストレスも減りますよ。

また、夜泣きもルーティンを作ったり、安心グッズを使ったりすることでグッと少なくなることもあります。

こちらの記事で対策を7つにまとめているので参考にしてみてください。10ヶ月の寝かしつけでギャン泣き！原因と対策7選

現在、何か１つでも時短家電を導入していますか？

すべてを自分でやる必要はありません。

最近は様々な時短にもってこいの商品が出ています。