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「なんとなくSNSを開いて、気づけば30分も経った…。」
「周囲の友達の生活の情報が入ってきて、気が休まらない。」
そんな経験、ありませんか？
とりあえずSNS開くのが習慣になってるんだよねぇ。
特に寝る前なんかは意味もなくだらだら見てしまう…。
そこで、思い切ってSNSから距離を置いてみたところ、心も時間も、驚くほど軽くなりました。
SNSだけじゃなくて、共働き×子育てで時間を増やす全体像は「ロードマップ」にまとめています。
この記事では、実際にSNSを“やめた・減らした”ことで感じた5つのメリットと、無理せず続けられる「SNS断ち」のコツを紹介します。
「SNSをやめたいけど、やめられない」――そんな方にこそ読んでほしい内容です。
※ここでいうSNSとは、本名などで使用しているプライベート用のアカウントのことです。
SNSが必須の仕事もあるからね！
共働き子育て中でも
「自分の時間」が欲しい方におすすめ!
| 項目 | 画像 | おすすめ | 悩み解決 | 時短効果 | 金額 | メリット | デメリット | おすすめ度 |
| 冷蔵宅配食 |  | つくりおき.jp | 夕食 | かなり大きい | 一食 798円〜833円 | 弁当や冷凍にも使える | 継続すると コストが大きい |  |
| 弁当宅配食 |  | ライフミール | お弁当 | 大きい | 一食 404円〜530円 | 使うほど安い | 量が少ない |  |
| ウォーター サーバー |  | ピュアライフ | ミルク 水筒 | 普通 | 月額3,300円 | 解約金無料 | 注水が手間 | |
| 幼児食宅配食 |  | mogumo | 子どものご飯 | 普通 | 1食 538円〜580円 | ストック しやすい | 定価は少し高い |  |
| おもちゃの サブスク |  | ChaChaCha | 収納 片付け | 少し | 月額3,910円〜 ※プランによる | 知育効果 | リクエストは 3点まで | |
| 時短家電 |  | 食洗機 コードレス掃除機 衣類乾燥機 | 洗い物 掃除 洗濯 | 大きい | それぞれ 数万円レベル | 効果が持続的 | 最初にお金がかかる | |
| ふるさと納税 |  | 日用品 | 買い物 | かなり少し | 自己負担2000円 | 節約 | 収納の場所が必要 |  |
詳細はこちらの記事でまとめています。
- 共働き子育ての時短専門ブロガー
- 時短サービスの実体験をお届け
- 独自アンケート調査を公開中
SNSをやめたら得られるメリット5選
SNSをやめる（減らす）ことによって得られるメリットを5つにまとめました。
【メリット①】周囲と比べなくて済み、メンタルが安定する
SNSを見ていると、他人の投稿がどうしても「自分との比較」につながりがち。
例えばこんな時に落ち込みません？
・飲み会の様子
・高価な買い物をしている様子
・旅行など、遊びに行っている様子
それに比べて自分は……。ってなっちゃう。
でもなぜかついつい見ちゃうのよね。
しかし、いざやめてみると、全然情報が入ってこなくて気にならなくなりました！
「比べない時間」は想像以上に心地よく、子どもや家族との時間を純粋に楽しめるようになります。
「比べて疲れる…」がしんどい人は、こっちも近いです。
【メリット②】ネットサーフィン時間が減って、時間が増える
SNSを毎日見てた頃は、あれこれ流れてくるのを見てたら、30分くらい経ってることも珍しくなかったです。
何気なくSNSを開く時間、1日30分でも1か月で約15時間。
まぁまぁの時間を無駄にしてたかも…。
この時間を家事や睡眠、趣味に回すだけで、生活の満足度が上がります。
“なんとなく続けてるのに時間だけ減る”って、実は ポイ活 もかなり近い感覚でした。
【メリット③】フィルターバブルから抜け出せて、視野が広がる
ところで「フィルターバブル」って言葉を聞いたことありますか？
フィルターバブル…。ってなんだっけ？
自分と似た価値観や情報ばかりが流れてくるってことだよ！
知らず知らずの間に、フィルターバブルにどっぷり浸かって、のめり込んでいることもあるのではないでしょうか？
もちろん悪いことばかりではないですが、時間を無駄にしたり、偏った考えに陥ったりする可能性があることを知っておきましょう。
【メリット④】うっかり個人情報の流出を避けられる
子どもの写真や生活場所など、気づかぬうちに個人情報を発信していることも。
特に位置情報を入れたまま、写真をアップさせるなんてことはありませんか？
昔は気づかずに普通に写真をアップさせてたよ！
家族の個人情報を流出させてしまったり、仕事に影響が出てしまったりするリスクもあります。
やめた今では、そんなことを気にしなくていいのも楽だね！
【メリット⑤】いいねや返信に“常時待機”しなくて済む
通知が来るたびにスマホをチェックする癖、ありませんか？
SNSを減らすと、その「常に反応しなきゃ」ストレスがなくなります。
ちょっとしたタスクを減らすことにも繋がるね！
共働き×子育て中は、本当に家でも忙しい毎日です。
なんとなく続けているものがあるなら、一度じっくり見直して、時間を増やせないか考えてみてください。
ちなみに他にも見直したい習慣をこちらの記事でまとめているので参考にしてください。
SNSやスマホに関わる独自調査の結果
SNSやスマホの利用に関する、独自調査を共働き子育て151世帯に行なったので、その結果を紹介していきます。
約6割がSNSを1日に何度もチェックする
SNSを1日に何度もチェックするかどうか質問したところ、結果は以下のようになりました。
当てはまると答えた人は60.8%でした。
私もなんとなーく最初にSNSをチェックしてたなぁ…。
たとえ自分が発信者ではなくても、ついついタイムライン等を見てしまう人は多いようです。
起きてすぐスマホを見る
次はスマホについてのアンケート調査を紹介します。
起きてすぐにスマホを見てしまうかどうか調査したところ、結果はこのようになりました。
当てはまると回答した人は79.4%でした。
寒い冬場とかは特に触っちゃうかな…。
共働き子育て世帯にとって、朝は1番忙しいと言っても過言ではありません。
実際、別のふりパパブログの調査でも、1日の中でいちばんイライラするのは「朝」と回答している人が多いです。
そして、その理由は何かというと「時間に追われている」と答えている人が多いんです。
このようなデータからしても、朝にSNSやスマホに時間を取られるのは避けたいところです。
寝る前に30分以上スマホを見る
続いて、寝る前に30分以上スマホを見るかどうか調査したところ、このような結果になりました。
当てはまると回答した人は70.9%でした。
寝る前についつい息抜きがてらに触っちゃうんだよね。
全ての家事を終え、ちょっと一息つきたい気持ちはめちゃくちゃわかります。
しかし、実際SNSやスマホの時間がちゃんと幸福感につながっていない場合、ただただ時間を浪費している原因になっているかも知れません。
ちなみに寝る前スマホって、睡眠の満足度にも直結しがち。
寝不足の限界（151世帯調査） も合わせてどうぞ。
社会人になったらSNS（無意味な投稿）はやめた方がいい
特に社会人になってからはSNSの使い方を見直して、無益なSNSはやめておいた方がいいかもしれません。
ただし、SNSを仕事として利用する分には、もちろんOKだよ！
※もちろん利用は個人の自由なので、あくまで個人的な考えです。
仕事にプライベートな様子を知られると面倒なこともある
もちろん職種にもよりますが、あんまりプライベートを知られたくない仕事もありますよね。
もう社会人になって投稿はしなくなった…としても要注意。
過去の投稿がGoogleの検索結果に出てきた、なんてこともザラにあります。
実際ふりパパも検索されて、出てきたことがあります…。
悪いことしているわけではなくても、同僚や仕事相手にプライベートを知られるのはあまり好きではないので、すぐに削除しました。
仕事に利用する分には便利な（必須な）ツールかも
ただ、これからの時代に仕事でSNSを活用するのも事実。
ふりパパもXやらインスタやらで活動しているよ！
使いこなせる人材の方が、これからは求められるし、活躍することでしょう。
もちろん仕事として使う場合には、
「〇〇に遊びに行った！」
「〇〇を食べて美味しかった！」
なんて日記のような発信は、あまり役に立ちません。
個人のSNSの使い方とはちょっと変わるね。
こんな感じで社会人になると特に、SNSの使い方は見直す必要が出てきそうです。
「やめたいのにやめられない」…その背景にある“刺激と心の反応”
「SNSをやめたい」と思っても、気づけばまた開いてしまう。
それは意志だけの問題ではなく、脳の働きと心理的なストレスが関係しています。
通知やいいねは脳の“報酬系”を刺激する
SNSの通知や「いいね」は、予測できないタイミングで訪れることが多いです。
この“不確定な刺激”が、脳の報酬系（ドーパミン回路）を刺激し、繰り返し見に行きたくなる反応を引き起こすようです。
日本心理学会の解説では、インターネットやゲームなどの過剰利用が報酬系に影響する可能性があると述べられています。
確かに言われてみればそうかも。
なんか通知がくるたびに、チェックしに行ってた気がするなぁ…。
そして、私はどんどん負のループに陥ってしまってました。
皆さんにもこんな経験はありませんでしょうか？
- もっと反応が欲しくなっていいね周り
- 即レスしないといけないという焦り
- 反応がないと不安になってしまう
自分でも知らないうちにループに入ってる時もあるから気をつけて！
「見落としたくない不安（情報見落とし）」とSNSストレス
「投稿を見逃すかも」「反応をチェックしておきたい」そんな不安を感じることはありませんか？
国内研究では、こうした情報見落とし不安がSNSストレスを高める要因になると指摘されています。
昔、ふりパパがこれを感じやすかったのは、意外に友人のプライベートの行動とかですかね笑
なんとなく友達がどんなことをして遊んでいるかって、学生ぐらいの時は気になりませんか？
自分だけ置いて行かれていないか、何が流行っているのか、どんなグループなのか…。
今考えれば、無駄な情報収集だったとしか思わないのですが笑
スキマ時間・手持ち無沙汰が“触るクセ”を強める
待ち時間、寝る前、授乳中などの“隙間時間”は、スマホに手を伸ばしがちな瞬間です。
気づいたら触っちゃってるんだ。
寝る前とかは特にね。
北海道大学の研究では、スマホがただ机に置いてあるだけで注意力が下がることが実験的に示されています。
このように“時間が空くと触る”習慣ができやすい環境が、やめにくさを後押ししているようです。
「自分だけ意志が弱いのかな…」じゃなくて大丈夫。
やめてラクになった習慣ランキング でも、スマホ時間系はよく出てきます。
SNSをやめるための3ステップ
SNSをやめたいと思っても、いきなり削除するのはハードルが高いですよね。
でも、実はアカウントを消さなくても「距離を取る」方法があります。
この画像のように、まずは3つのステップで“触りにくくする環境”を作るのがおすすめです。
ステップ①：本名アカウントをログアウト
まずは「仕事・知人・ママ友」などリアルなつながりが多いアカウントを一度ログアウト。
完全削除までは不要ですが、物理的にログインを外すだけでも習慣が途切れやすくなります。
- 自動ログインをOFFにする
- ブックマークやパスワード保存も一時削除
- どうしても見たい場合はPCブラウザからのみ
ふりパパもまずはここから始めたよ！
最初はちょっと勇気がいりましたけど笑
ステップ②：ホーム画面にアプリを置かない
つい開いてしまうのは、スマホの一等地にSNSアイコンがあるから。
2階層以上のフォルダの奥に移動、または検索しないと開けない状態にするだけで行動が激減します。
めんどくさくなって開ける気がなくなるんだよね。
“ワンタップ”で開けない環境にすることがポイントです。
ステップ③：通知をすべてオフにする
通知は“ご褒美のベル”。
脳の報酬系を刺激して「もっと見たい」という反応を生む要因になります。
通知をオフにするだけでも、1日のSNSチェック回数は大きく減るという調査結果もあります。
やり方は簡単です。
- iPhone：「設定」→「通知」→各SNS→“通知を許可”をOFF
- Android：「設定」→「アプリ」→該当SNS→“通知を表示しない”を選択
これら3ステップは「完全にやめる」前の準備段階。
無理なく続けるためには、“やめる”ではなく“距離を置く”という考え方が効果的です。
子育て家庭のSNS事情（最新データで俯瞰）
ここまで「SNSをやめたらどう変わるか」を見てきましたが、
まずは今の子育て世代がどのくらいSNSに触れているのかを見てみましょう。
ちなみに、日本のネットユーザーのうち約79％がSNSを利用しています。
| サービス名 | 利用率（2024年度） |
|---|---|
| LINE | 74.7％ |
| YouTube | 65.4％ |
| X（旧Twitter） | 55.9％ |
| 54.5％ | |
| TikTok | 30.6％ |
ママ・パパ世代に多い使い方
電通ママラボの調査では、平日にSNSを使う人の割合が全体平均46.5％に対し、ママ層では59.2％と高め。
育児や家事の合間など、スキマ時間にSNSを開く人が多い傾向があります。
- LINE：家族や友人、保護者同士の連絡に使うケースが多い。
- Instagram：育児やレシピ、収納などのアイデア探しに利用。
- YouTube：家事の合間や寝かしつけ後に、動画でリラックスや情報収集。
最近ではTikTokで時短レシピや整理整頓のコツをチェックする人も増えています。
「寝かしつけの後に少しだけ見る」──そんな短い利用スタイルが主流です。
「SNSをやめた」家庭も、少しずつ増えている
同じ調査では、SNSを使っていない人も約2割存在します（ICT総研 2024年度）。
ニュースアプリや自治体メール、公式LINEアカウントなどで必要な情報を得ており、SNSに依存しなくても十分生活できるケースも少なくありません。
本当に必要な情報は、別の形でちゃんと届くもんだね。
SNSをやめる＝情報を遮断することではありません。
「どんな情報を、どこから受け取るか」を見直すだけで、気持ちにも時間にも余裕が生まれます。
まとめ：SNSを減らすと、思った以上に毎日が軽くなる
SNSを見ない時間が増えると、心も家事も少しだけラクになります。
空いた時間をどう使うかで、暮らしの満足度は変わります。
忙しい共働き家庭こそ、「やめる」と「取り入れる」を上手に使い分けたいね。
また、共働き×子育て中に自分の時間を増やすためのサービス活用もおすすめです。
こちらの記事で詳しくまとめているので、参考にしてください。
