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「あー、今日も手作りできなかったな…」
「子どもに、毎日スーパーの濃い味のお惣菜ばかりで大丈夫かな？」
こんな風に、買ってきたパックを食卓に出しながら罪悪感を抱えていませんか？
結論から言っちゃいますね。
スーパーのお惣菜ばかりで心配なら、思い切って「ツクリオ（旧つくりおき.jp）」を試してみるのが一番おすすめです！
無理して自炊を頑張らなくても、レンチンするだけで安心の手作りご飯が出せるんだよ！
ツクリオなら、スーパーに寄る時間も、おかずを作る時間もゼロになるだけでなく、優しい味付けだから、スーパーの惣菜ばかりよりおすすめです！
この記事では、スーパーのお惣菜ループから抜け出したい共働きパパ・ママに向けて、以下の内容をまとめました。
- 【独自調査】他の共働き家庭って、どのくらいの頻度でお惣菜を使ってるの？
- スーパーの惣菜ばかりだと、2歳・3歳の子どもにどんな影響がある？
- 自炊とお惣菜、毎日の食費をわかりやすくシミュレーション！
- 料理したくない共働きが選ぶべき、最強の手抜き術（解決策）
少しでもラクをして、家族みんなで笑って夕食を食べられるヒントをお届けします。
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ちなみにツクリオをお得に始めるキャンペーン情報をこちらにまとめているので、合わせて読んでみてね！
【結論】晩御飯が「スーパーの惣菜ばかり」で辛い共働きへの最強の解決策
仕事終わりにスーパーへ駆け込み、お惣菜を買って帰る毎日は本当にしんどいですよね。
「なんとか手作りしなきゃ…」というプレッシャーは、終わりにしましょう。
毎日手作りは無理！惣菜の罪悪感を消す「冷蔵宅配食」という選択肢
フルタイムで働きながら、毎日1から夕食を手作りするのはハッキリ言って無理ゲーです。
帰宅してからのタイムスケジュールを想像してみてください。
- 保育園のお迎えに行く
- 帰宅して、ぐずる子どもをなだめる
- 冷蔵庫の中身を見て献立を考える
- 野菜を切って、お肉を炒めて…と調理する
- 食べ終わった後の大量のフライパンやお皿を洗う
これらを毎日こなすなんて、体力と精神力が持ちませんよね。
だからといって、スーパーのお惣菜ばかりだと「味の濃さ」や「栄養の偏り」が気になって罪悪感を抱えてしまう…。
そんなジレンマを完璧に解決してくれるのが、プロが手作りしたおかずが自宅に届く「冷蔵宅配食」という選択肢です。
温めるだけ！なぜ「ツクリオ（旧つくりおき.jp）」が惣菜の上位互換なのか
冷蔵宅配食の中でも、スーパーの惣菜から抜け出したいご家庭に私が全力でおすすめするのが「ツクリオ（旧つくりおき.jp）」です。
なぜなら、スーパーのお惣菜の「温めるだけ」という手軽さはそのままに、デメリットを潰してくれているからです。
分かりやすく表で比較してみましょう。
【比較表：スーパーの惣菜 vs ツクリオ】
| 比較ポイント | スーパーのお惣菜 | ツクリオ（冷蔵宅配食） |
| 買い出し | 仕事帰りに寄る必要あり（疲れる） | 自宅まで配達される（不要） |
| 調理の手間 | パックのまま出すか、温めるだけ | 容器のままレンチンするだけ |
| 味付け | 万人受けする濃い味・揚げ物多め | 手作りの優しい薄味・野菜たっぷり |
| 子どもへの影響 | 毎日だと塩分や添加物が心配… | 2歳・3歳にも安心して食べさせられる |
| 親のメンタル | 「また買っちゃった…」と罪悪感 | 「手作りご飯を出せた！」と安心感 |
このように、ツクリオはまさに「スーパーの惣菜の完全な上位互換」なんです。
スーパーに寄る時間を省けるだけでなく、子どもに食べさせる際の「ごめんね…」という気持ちまで消し去ってくれます。
我が家がスーパーの惣菜ループから抜け出せた理由
我が家も以前は、夕食づくりに限界を感じてスーパーのお惣菜に頼る日がありました。
でも、ツクリオを導入してからは、平日夕方の「バタバタ時間」が平和になったんです。
帰って冷蔵庫から出してチンするだけ！スーパーに寄る時間もなくなったから、子どもとゆっくりお風呂に入れるようになったよ！
スーパーのお惣菜特有の『脂っこさ』がないんだよね！
自分たちで頑張って料理をしなくても、子どもは美味しいご飯をモリモリ食べてくれます。
実際のメニューの量や味、そして気になる「コスパ」については、我が家でリアルに検証したこちらの記事をぜひ読んでみてください。
【実食レビュー!】ツクリオ(旧:つくりおき.jp)の口コミと評判を確かめてみた!
共働き家庭が晩御飯にスーパーの惣菜を利用する頻度とリアルな本音
「よそのお家は、どれくらいスーパーのお惣菜を使っているんだろう？」
スーパーのレジに並びながら、そんな風に気になったことはありませんか？
ここでは、当ブログで実施した独自アンケートの結果から、共働き家庭のリアルな夕食事情を紐解いていきます。
共働き子育て家庭のスーパーの惣菜の利用頻度アンケート結果
共働き子育て家庭に行った調査によると、スーパーの惣菜の利用頻度についてはこのような結果が出ました。
週に1~2回と答えた人が36.7%で一番多かったですね。
中には週3~4日利用するという人も11.3%でした。
やっぱりみんなスーパーの惣菜を買ってるんだね！
夕食作りに1〜2時間！？共働きの圧倒的な「時間・体力不足」
また、「夕食の調理時間」に関する別のアンケート調査を紹介します。
その結果、32.4%の人が「夕食作りに1時間以上かかっている」ことがわかりました。
中には、「2時間以上かかる」と答えた方もいらっしゃいました。
仕事終わりにこれだけの時間をキッチンで過ごすのは、普通に考えて異常事態ですよね。
- 保育園のお迎え後のスーパーへの買い出し
- 冷蔵庫の前でフリーズしながら献立を考える時間
- 野菜のカットや下ごしらえ
- コンロをフル稼働させる加熱調理と盛り付け
- 食後のギトギトのフライパンやお皿洗い
これだけの過酷な工程を、1日の体力がほぼゼロの状態からスタートするわけです。
スーパーのお惣菜に頼りたくなるのは、圧倒的な「時間と体力不足」が原因です。
料理の負担は限界ギリギリ…「母親」に偏る見えない家事のしわ寄せ
さらに、別の調査では、もっと残酷なリアルが見えてきました。
「夕食の主な作り手は誰か？」という質問に対し、76.7％の家庭で「母親」が担当しているという結果が出たんです。
また、夕食づくりの負担感を10段階で聞いたところ、半数以上の方が「7」や「8」という極めて高いストレスを感じていました。
お迎えに行って、帰ってすぐご飯作って、食べさせながら自分もかきこんで…。息つく暇もない。
パパの帰りが遅い家庭など、どうしてもママ1人に「見えない家事のしわ寄せ」がいってしまいがちです。
限界ギリギリのバランスで毎日を回しているからこそ、手料理ができない日が出てくるのは当然のことと言えます。
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スーパーの惣菜ばかりの晩御飯は2歳・3歳に影響する？親が抱える不安
大人なら「今日は疲れたし、お惣菜でいいや」と割り切れても、小さな子どもがいるとそうはいきません。
毎日スーパーのお惣菜が続くと、どんな心配があるのかを整理してみましょう。
濃い味付けによる「塩分・脂質オーバー」や「野菜不足」の心配
スーパーのお惣菜でどうしても気になるのが、栄養バランスと味の濃さです。
お惣菜は基本的に大人向け、しかも万人に「美味しい」と感じてもらうために作られています。
そのため、どうしても以下のような傾向になりがちです。
- 塩分が高め：ご飯が進むように、醤油やソースなどの調味料がしっかり使われている。
- 脂質が多い：唐揚げやとんかつなど、ボリュームを出すために揚げ物中心になりやすい。
- 野菜が不足する：どうしても茶色いおかずが多くなり、ビタミンや食物繊維が足りない。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」などを見ても、2〜3歳の子どもの1日あたりの食塩相当量の目標量は、大人（男性7.5g未満、女性6.5g未満）の半分以下である「3.0g未満」とされています。
大人向けに味付けされたお惣菜を毎日たっぷり食べてしまうと、あっという間に子どもの塩分目安を超えてしまう可能性があるんです。
幼児期の「味覚形成」や、食への関心を育む「食育」の課題
栄養バランスだけでなく、「味覚の形成」という観点でも不安が残ります。
2歳から3歳は、さまざまな味を経験して一生の味覚のベースが作られる、とても大切な時期です。
この時期に、スーパーの濃い味付けに慣れきってしまうと、こんな心配が出てきます。
お惣菜の唐揚げはバクバク食べるのに、私が薄味で作った野菜の煮物は全然食べてくれなくなっちゃったの…
- 素材本来の味（野菜の甘みや出汁の旨み）を感じにくくなる。
- 味が濃くないと満足できなくなり、将来的な偏食につながる不安。
- 毎日プラスチックの容器のままだと、食卓の温かみや「食育」の面で気になる。
親としては、「このままでうちの子の味覚は大丈夫かな…」と不安になって当然ですよね。
【要注意】「手作りしなきゃ」とイライラする親のストレスが一番の悪影響
塩分や味覚の心配についてお話ししましたが、ここで間違えてほしくないことがあります。
それは、「だから無理してでも手料理を作らなきゃ！」と思い詰めてしまうこと。
実は、子どもにとって「親がイライラして余裕をなくしていること」も悪影響ですよね。
だから、スーパーのお惣菜ではなく、手作りで薄味の「冷蔵宅配食（ツクリオ）」に切り替えるのをおすすめしてます。
無理せずプロの手を借りるのが正解！
親のメンタルを健康に保ちながら、子どもにも安心して食べさせられる選択肢を賢く選んでいきましょう。
スーパーの惣菜ばかりだと食費は高くなる？共働き世帯の平均と比較
「お惣菜ばかり買っていると、食費がヤバいかも…」と家計簿を見てため息をついていませんか？
お金の不安をなくすために、まずは現実的な数字を知ることから始めましょう。
【総務省データ】共働き世帯（3〜4人家族）の食費の平均相場
まずは、一般的な共働き家庭が月にどれくらいの食費を使っているのかを見てみましょう。
総務省統計局の「家計調査（2023年）」によると、子育て世帯（3〜4人家族）の1ヶ月の食費の平均は以下のようになっています。
【共働き子育て世帯の1ヶ月の食費平均】
| 家族構成 | 1ヶ月の食費の平均（外食費含む） |
| 3人家族 | 約 80,000円 〜 85,000円 |
| 4人家族 | 約 85,000円 〜 90,000円 |
※参考：総務省統計局「家計調査（家計収支編）」を基に当ブログで算出
子どもが成長して食べる量が増えれば、食費は家計の中でもかなり大きなウエイトを占めるようになります。
この約8万円〜9万円という基準に対して、毎日スーパーのお惣菜を買うとどうなるのかを計算してみましょう。
毎日スーパーでお惣菜を買った場合のコストシミュレーション
平日の夕食（月に約20日間）を、すべてスーパーのお惣菜で済ませた場合の「見えない出費」をシミュレーションします。
家族3人分の夕食を用意すると仮定した場合、自炊とお惣菜では以下のような差が出ます。
- 自炊の場合：お肉や野菜を買って作ると、1食あたり約800円〜1,000円程度。
- スーパーの惣菜の場合：メインのおかず＋サラダなどを買うと、1食あたり約1,500円〜2,000円程度。
間をとって、自炊よりも1日あたり「約1,000円」食費が上がると仮定します。
これを平日の20日間に当てはめると、お惣菜を買うことで「月に約20,000円」の追加コストが発生する計算になります。
惣菜や宅配食は「食費」ではなく「時間」を買っている
「月に2万円も食費が上がるのか…」と、ちょっとため息が出ちゃいますよね。
「やっぱり私が頑張って作らないとダメかな」って、自分を責めていませんか？
でも、シンプルに考えてみてください。
この2万円は、単なる食費ではなく「時間」を買ってます。
スーパーで買い物をして、献立を考えて、ご飯を作って、最後にお皿を洗う。
毎日クタクタになりながらこなしているその1〜2時間を、お金で解決しているだけですよね。
たしかに、ご飯を作らなくていい日は、子どもとゆっくり遊べるし、自分も早く寝られるもんね。
そうそう。無理してイライラしちゃうくらいなら、お金に頼って笑顔でいるほうが絶対いいよ！
共働きで一番足りないのは、お金よりも「時間と体力」です。
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料理したくない共働きが陥りがちな「夕食時短の罠」
スーパーのお惣菜から抜け出そうとして、色々な時短術に手を出しては挫折していませんか？
実のところ、「料理が苦手・したくない」というご家庭には絶対に向かない時短の罠が潜んでいるんです。
週末の「作り置き」や「下味冷凍」は、休日の貴重な体力を奪うだけ
節約と時短の王道といえば、休日にまとめて1週間分のおかずを作る「作り置き」ですよね。
SNSなどでもよく見かけますが、料理が負担になっている共働き夫婦にはおすすめしません。
- せっかくの休日に、数時間も立ちっぱなしで料理をすることになる。
- 1週間分の買い出し量は膨大になり、重い荷物を運ぶだけでヘトヘトになる。
- 「休みなのに全然休まらない…」というストレスが爆発する。
平日のラクのために、休日の貴重な体力を前借りしているだけです。
料理自体が好きな人でない限り、数週間で限界が来て挫折してしまいます。
「ミールキット」は便利だが、結局「調理と洗い物」が発生して挫折する
「じゃあ、食材がカットされているミールキットならどう？」と思うかもしれません。
たしかに、献立を考える手間や、野菜を切る手間は省けるので便利です。
しかし、ミールキットの最大の罠は「結局、火を使った調理と洗い物からは逃れられない」という点にあります。
- フライパンで炒めたり、鍋で煮たりする作業は自分でやる必要がある。
- 食後には、油でギトギトのフライパンやお皿の「洗い物」が待っている。
仕事終わりに『火を使う』『洗い物をする』というハードルが越えられないから、スーパーのお惣菜を買ってたんだよね…
調理の手間が少し減っても、一番面倒な部分が残っているため、本当に疲れた日には使えません。
帰宅後そのまま食卓へ！「レンジでチン」のツクリオが究極の時短術
休日も休みたいし、平日も火を使いたくないし、洗い物もしたくない。
そんな「料理したくない共働き」のワガママをすべて叶えてくれるのが、ツクリオ（旧つくりおき.jp）なんです。
- 買い出し：自宅に届くからゼロ！
- 調理：専用容器のままレンジでチンするだけだからゼロ！
- 洗い物：容器をサッとゆすいで捨てるだけだから、厄介なフライパン洗いはゼロ！
スーパーのお惣菜と同じ「究極の手軽さ」でありながら、栄養満点で優しい手作りご飯が食べられます。
他の時短術で挫折した我が家も、ツクリオのおかげで完全に夕食のストレスから解放されたよ！
【FAQ】スーパーのお惣菜とツクリオに関するよくある質問
読んで気になりそうな疑問をまとめたよ！
- Qスーパーの惣菜からツクリオに変えると、本当にラクになりますか？
- A
はい、劇的にラクになります！ ツクリオを導入すると、仕事終わりのスーパーへの買い出しがなくなります。 さらに、専用容器のまま電子レンジで温めるだけなので、調理の手間もゼロです。
- Q2歳や3歳の子どもに食べさせても大丈夫ですか？
- A
もちろん大丈夫です。スーパーのお惣菜は万人に合わせた濃い味付けや、揚げ物が多くなりがちです。 一方、ツクリオは手作りの優しい薄味で、野菜もたっぷり使われています。
もし、子どもメインで考えるなら、ツクリオより高いですが「シェフの無添つくりおき」もおすすめです。
詳細はこちら【質重視の宅配食ならコレ！】シェフの無添つくりおきを徹底レビュー！
- Qツクリオは便利そうですが、食費が高くなりそうで心配です…。
- A
少し高くなるかもしれません。その代わりめちゃくちゃ時短になりつつ、食生活の改善は期待できると思います。
- Qミールキットや週末の作り置きじゃダメなんでしょうか？
- A
「料理が苦手・したくない」ご家庭にはおすすめしません。 ミールキットは便利ですが、結局「調理」と「洗い物」が残ってしまいます。
まとめ：スーパーの惣菜ばかりの毎日から抜け出し、家族で笑って夕食を囲もう
今回は、共働き家庭の「晩御飯がスーパーのお惣菜ばかりになってしまう問題」について解説しました。
この記事の重要なポイントをおさらいします。
- 夕食作りの負担度はかなり高い
- スーパーのお惣菜は共働きの「命綱」だが、2歳・3歳への塩分や栄養面は心配。
- 食費や外注費は、単なる浪費ではなく「家族の時間とゆとりを買う投資」と考える。
- 作り置きやミールキットは挫折しやすいので、温めるだけの「冷蔵宅配食」が最強の解決策。
「毎日手作りしなきゃダメだ」という呪縛は、手放してしまいましょう。
パパとママが心にゆとりを持ち、笑顔でいられることが、子どもにとって何よりの栄養になります。
罪悪感ゼロで美味しい夕食が食べられる「ツクリオ」を取り入れて、楽しく温かい食卓を取り戻してくださいね！
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