【自分の時間がない!】共働き×子育てにおすすめの時短サービス7選!

※この記事はPR（アフィリエイト広告）を含みます。

このようなお悩みを抱えたことはありませんか？

仕事と家事と育児がすべて重なる頃って自分の時間がまったく取れないですよね。

我が家も本当に同じ悩みを抱えていました。

ふりパパ

忙しいストレスからか、夫婦の会話が減ったり、子どもにきつく当たってしまったり…。

ふりママ

イライラが溜まるばかりで発散させる時間も取れなかったよね。

ふりパパブログの共働き子育て世帯に向けた独自調査でも、このような結果が出ています。

91人にアンケートしたうちの96.8%という、ほとんどの人が両立を負担に感じていることがわかりました。

そして我が家では「お金で時間を買って自由な時間を作ろう！」という結論に至りました。

ふりパパ　

とにかく時短になるサービスをどんどん取り入れていったよ！

ただ、手当たり次第に試して行った分、無駄な出費もたくさんありました…。

それでも、今では1日2時間くらい自由な時間が過ごせる生活になってきました！

この記事では同じ悩みを抱える方に、私のように無駄なお金を出費しないために、本当におすすめの時短になるサービスを7つに厳選してお伝えします！

悩んだらとりあえずコレでOK！ってものを紹介してるので、ぜひ参考にしてください。

結論、この7つがおすすめです！

項目	画像	おすすめ	悩み解決	時短効果	金額	メリット	デメリット	おすすめ度
冷蔵宅配食		ツクリオ	夕食	かなり大きい	一食 798円〜833円	弁当や冷凍にも使える	継続すると コストが大きい
弁当宅配食		ライフミール	お弁当	大きい	一食 404円〜530円	使うほど安い	量が少ない
ウォーター サーバー		ピュアライフ	ミルク 水筒	普通	月額3,300円	解約金無料	注水が手間
幼児食宅配食		mogumo	子どものご飯	普通	1食 538円〜580円	ストック しやすい	定価は少し高い
おもちゃの サブスク		ChaChaCha	収納 片付け	少し	月額3,910円 ※プラン次第	知育効果	リクエストは 3点まで
時短家電		食洗機 掃除機 衣類乾燥機	洗い物 掃除 洗濯	大きい	それぞれ 数万円レベル	効果が持続的	最初にお金がかかる
ふるさと納税		日用品	買い物	かなり少し	自己負担2000円	節約	収納の場所が必要

もちろん全部取り入れる必要はないのですが、お悩みに合わせてどれか１つでも導入してみると、きっと自分の時間を増やせるチャンスが増えますよ！

今の生活を変えていくために、早めに行動していきましょう！

この記事の著者

ふりパパ

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自分の時間がない共働き子育て世帯におすすめの時短サービス7選

自分の時間がなくて余裕がない共働き子育て世帯が、少しでも余裕の持てる生活をするためにおすすめの時短サービスを7つにまとめました。

これからその詳細を解説していきます。

ふりパパ　

読み飛ばしたい人は概要のリンクをクリックしてね！

【おすすめ①】冷蔵宅配食サービス（ツクリオ）

まずは、冷蔵宅配食サービスです。

手作りのおかずが冷蔵で自宅に届くサービスで、夕食作りがしんどい方におすすめです。

メリットとしてはこんな感じです。

それでは、さらに詳しく解説していきますね。

宅配食サービスで夕食の買い出し、調理、片付けがラクになる

家事の中でも、調理はかなり時間と労力を取られますよね。

実際、ふりパパブログの調査で、共働き世帯に負担な家事を答えてもらったところ、1位が調理という結果が出ています。

ふりママ

家族が増えたり、子どもが大きくなると、どんどんきつくなってくるのよね。

この調理をなくせるだけでなく、片付けまで減らすことができるのが冷蔵宅配食のいいところです。

宅配食サービスの選び方

宅配食サービスは本当にたくさんの種類があります。

ここに全部で21社の宅配食（冷凍・冷蔵も合わせて）サービスの主な特徴をまとめてみました。

たくさんありますが、実は冷蔵の宅配食サービスはそこまで多くありません。

実質、ツクリオ（旧つくりおき.jp）かシェフの無添つくりおきから選べばOKです。

簡単に2つを比較してみました。

項目	ツクリオ	シェフの無添つくりおき
プラン（量）	・2人前×週3食プラン：主菜3＋副菜5（4人前の3分の2くらいの量） ・4人前×週3食プラン：主菜3＋副菜5 ・4人前×週5食プラン：主菜5＋副菜6	食卓サポート：主菜2＋副菜3 食卓おまかせ：主菜3《大盛り》＋副菜6
通常価格（税込）	・2人前×週3食プラン：7,990円 ・4人前×週3食プラン：9,990円 ・4人前×週5食プラン：15,960円	食卓サポート：4,838円 食卓おまかせ：12,990円
初回価格（税込）	4,000円OFF	食卓サポート：3,218円（初回・送料無料） 食卓おまかせ：9,980円（初回・送料無料）
送料	送料込み（追加送料なし）	初回：送料無料 2回目以降：990円／回
保存	冷蔵	冷蔵
特徴	量が多くてコスパがいい	味のクオリティが高くて、安心できるが、価格も高い

悩んだらツクリオを選んでおけばOK

悩んだらとりあえず初めは、ツクリオを選んでおけばOKです。

こちらは実際に利用した様子です。

一食の値段がそこまで高くないことや、量の多さからツクリオが共働き子育て世帯に一番おすすめできると感じました。

おかずはこんな感じで、いろんな種類のおかずが大量に届きます。

子どもにも食べさせられるくらい手作り感満載の味付けが良かったです。

また、こんな感じでお弁当にもすることができて、汎用性があります。

家族の人数やどれくらいご飯を外注化するかによってコースを選ぶといいです。

【ツクリオ】

ツクリオのメリットデメリット

ツクリオのメリットとデメリットを簡単にまとめました。

ツクリオは簡単にスキップや停止することもできるので、必要に合わせて活用していくのもありです。

さらに詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

【実食レビュー!】ツクリオ(旧:つくりおき.jp)の口コミと評判を確かめてみた!

ツクリオは、買い物・調理・片付けの負担をまるごと減らせる宅食サービス。実際に使って感じたメリット・注意点をリアルにレビュー！共働きでごはん作りがしんどい方は特におすすめ!

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2026.03.16

また、「シェフの無添つくりおきの方がいい！」と感じた方にはこちらの記事【質重視の宅配食ならコレ！】シェフの無添つくりおきを徹底レビュー！をご覧ください。

【おすすめ②】冷凍宅配弁当サービス（ライフミール）

次のおすすめは、冷凍宅配弁当サービスです。

冷蔵宅配食サービスとはまた違った良さがあります。

冷凍宅配弁当ならお弁当作りをしなくて済む

一番の良さはお弁当を作らなくて済むところです。

冷蔵宅配のツクリオやシェフの無添つくりおきでも、お弁当にすることはできるのですが、お弁当宅配の方が特化しています。

お弁当として使いやすいポイントはこんな感じです。

最初から「弁当作りをどうにかしたい！」という悩みがネックなら、冷凍宅配弁当が向いています。

冷凍宅配弁当の選び方

冷凍宅配弁当は本当にたくさんの種類があって、どれを選んだらいいか比較するのも面倒ですよね。

個人的には、時短目的で冷凍弁当を購入したい共働き子育て世帯は、「価格」を重視するべきだと考えています。

おそらく、これを読んでいる方は「美味しい」よりも「手間なく簡単」な方を優先するのではないでしょうか？

「自分の時間が欲しい」と感じているなら、ここは安さにこだわるのをおすすめします。

ふりパパ

コストを抑えて、いろんなサービスを使う方が、自分の時間を確保しやすいからね！

悩んだらライフミールを選んでおけばOK

この中で一番おおすすめはライフミールです。

ライフミールは冷凍宅配弁当の中でも、値段がかなり安く、おすすめなサービスです。

こちらは実際に利用した様子です。

こんな感じで個包装で、お弁当が届きます。

中身も結構豪華でこんな感じです。

野菜もしっかり入ってるのに、一食ワンコインくらいの価格で食べられます。

たくさん食べたい人にとって、量はもの足りないかもしれませんが、安く済ませたい人にとってはかなりおすすめです。

ライフミールのメリットデメリット

ライフミールのメリットとデメリットをまとめました。

使えば使うほど安くなる、お得な制度もありますが、まずは無理しない量から試してみることをおすすめします。

詳細はこちらの記事を読んでください。

【実食レビュー!】ライフミールの口コミと評判を確かめてみた!

ライフミール（LifeMeal）を共働き子育て家庭が実食レビュー。味・量・容器サイズ・冷凍庫の収納感、メリット・デメリット、料金やClub割引、解約まで分かりやすくまとめました。

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2026.04.02

【おすすめ③】ウォーターサーバー（ピュアライフ）

ウォーターサーバーは子どもが小さい時は特に時短効果が大きく、おすすめです。

ウォーターサーバーを導入することによってこんなメリットを得ることができます。

ウォーターサーバーがあると夜中のミルク作りがラク

一番効果を感じられるのが、ミルク作りです。

こちらはふりパパブログが独自にミルクの準備時間と負担感の関係を調査した時の結果です。(N=152)

明らかに、ミルクの準備時間が増えるほど、負担感が増していることがわかります。

ただ、ウォーターサーバーを使えば、温水と冷水がすでに準備されているので、こんな感じで、サッとミルクを作ることができます。

初め、ふりパパ家はやかんで沸かした水を冷蔵庫で冷やし、ミルクの時間が来るたびにお湯を沸かすということをやってました。

ふりパパ

毎回夜中に準備するのが大変だったよ…。

しかし、ウォーターサーバーを導入してからは、感動するほどラクになりました。

ふりベビ

ミルクを待たなくていいから嬉しいよ！

その他のウォーターサーバーの使い所

ミルク以外にもウォーターサーバーがあると、便利な時がたくさんあります。

そのいくつかを紹介します。

まずは子どものスープを用意する時に便利です。

熱湯だと熱すぎる、でも水道水はそのまま使えない。

そんな時に便利です。

続いて、水筒の用意です。

保育所が始まると、毎日水筒を用意しなくてはいけません。

こちらもいちいち、用意しなくていいのでラクです。

ふりパパ　

もちろん大人の分も使えるよ！

最後に、こんな感じで冷凍野菜を解凍するのに使ってます。

朝はレンジやコンロをフル稼働してるので、冷凍野菜はウォーターサーバーのお湯で解凍すると、同時進行でめちゃくちゃ時短できます。

他にもまだまだありますが、共働き子育て中の家事や育児を時短するのに、ウォーターサーバーは本当に役立ちます。

ウォーターサーバーの選び方

ウォーターサーバー27社をまとめてみました。

ウォーターサーバーも本当にたくさんの種類があるんですが、共働き子育て世帯にとっては「解約金なし」のメーカーを選ぶことをおすすめしています。

子どものミルクが終わった時などに、やめたくなったらすぐやめられるようにしておくことが大切です。

月額料金が多少安かったとしても、途中解約できないと、余分にお金を払ってしまうことにもなりかねません。

解約金無料で始めるならウォータースタンドのピュアライフかアイコンのどちらかを選べばOKです。

項目	ピュアライフ（給水式）	アイコン（水道直結）
月額コスト	やや安い	やや高い
設置	移動できる	あとで変えにくい
給水方式	手動でタンク補充	自動給水
サイズ・省スペース感	やや大きめ（床置き中心）	卓上でコンパクト（幅スリム）
温度	温度段階は限定的	温度段階あり（例：70/80/90℃）
抽出	早い	温水は遅い
お手入れ・衛生	タンク洗浄・補充の管理が必要	日常のお手入れは最小限
電気代の傾向	たくさん使うと高くなりがち	瞬間加熱分はあるが待機は低め傾向
向いている人	コスト重視／設置の自由度を取りたい人	手間ゼロ最優先／忙しい共働き・育児家庭

おすすめはウォータースタンドのピュアライフ

ふりパパが共働き子育て家庭におすすめするのはウォータースタンドのピュアライフです。

ピュアライフは月額料金が3,300円という比較的安い浄水型で、解約金が無料の安心のウォーターサーバーです。

特に初めてウォーターサーバーを導入しようか悩んでいる方におすすめです。

ふりママ

いつでもやめられるのは安心できるね！

ピュアライフ

ウォータースタンドのピュアライフのメリットデメリット

ウォータースタンドのピュアライフのメリットとデメリットをまとめました。

デメリットもありますが、メリットを踏まえると、まずはこのピュアライフから始めてみることを強くおすすめします。

ピュアライフのレビューをこちらの記事でまとめているので参考にしてください。

【口コミと評判が最悪？】ウォータースタンドピュアライフLのデメリットも正直レビュー

【口コミが最悪？】ウォータースタンド「ピュアライフ」の評判とデメリットを正直レビュー。実際に使ってわかった「給水の手間」や「解約金なし」の真実とは？ウォーターサーバー選びで失敗したくない人は必見です。

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2026.03.23

もし、少しお金を払ってもいい方は途中からウォータースタンドのアイコンに乗り換えるのもおすすめです。

担当者さんが、入れ替えの搬入、設置までしてくれるので、手間もかかりません。

アイコンの詳細もこちらの記事にまとめているので参考にしてください。

【使ってみた！】ウォータースタンドのアイコンを徹底レビュー

ウォータースタンド「アイコン」を実体験レビュー。共働き×子育ての時短効果、料金・電気代、ピュアライフ比較、メリット・デメリットまで解説。

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2025.10.28

【おすすめ④】幼児食宅配サービス（mogumo）

小さい子どもの分だけのご飯を用意するのって、面倒な時がありますよね。

大人の分とは味付けを変えないといけないのに、作る量は少しでいいから、余計時間がかかってしまうのがネック。

そんな方に幼児食宅配サービスがおすすめです。

幼児食宅配サービスを使うとこんなメリットが得られます。

幼児食宅配サービスで子どものご飯作りの悩みが解決

ふりパパブログが独自で共働き子育て世帯に向けて、子どもの夕食作りで困っていることを調査したところ、このような結果になりました。（N＝150）

子どものご飯の悩みとして、特に多くみられた意見をまとめるとこんな感じです。

しかし、共働き子育て家庭にとって、じっくり子どものご飯を考えて、用意していく余裕なんてありません。

夜子どもを寝かしつけて、夜中に子どものご飯の下準備をしてたこともありましたが、全く自分の時間がないという悩みは深まるばかりでした。

幼児食宅配サービスの選び方

幼児食宅配サービスの16社について、こちらの表にまとめました。

どれも良さそうに見えて迷いますよね。

でも共働き家庭がサッと選ぶなら、親の手間が減るか（時短になるか）で絞るのがおすすめです。

迷ったら、次の基準でOK。

おすすめはmogumo

調理済みが届くものの中で、おすすめはmogumoです。

冷凍の個包装された商品が届きます。

レンジでチンするだけで、こんな感じで子どものご飯を用意することができます。

特に帰りが遅くなった日に、「子どもの分だけでもまともなご飯を用意したい！」という時に大活躍でした。

【初回は1食390円】冷凍幼児食mogumo

mogumoのメリットデメリット

mogumoのメリットとデメリットをまとめました。

mogumoは初回のサービスがかなりお得で、「一度試したみたい！」という方にピッタリです。

停止等も簡単にできるので、気軽に始められるサービスです。

さらに詳細が知りたい方は、こちらの記事を確認してください。

【口コミと評判は?】Mogumo(モグモ)のリアルなレビュー!

共働き子育て世帯におすすめの冷凍幼児食mogumoをレビュー。実際に届いた11品の内容やメリット・デメリットを詳しく解説！

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2026.04.07

【おすすめ⑤】おもちゃのサブスク（ChaChaCha）

おもちゃのサブスクは知育と時短をかなえる有益なサービスです。

おもちゃのサブスクを導入することによってこんなメリットを得ることができます。

おもちゃの収納や片付けがラクになる

おもちゃの片付けで悩んでいませんか？

子どものおもちゃってどんどん増えていって片付けも大変だし、収納も溢れてしまいますよね。

子どもをお風呂に入れて、寝かしつけた後、「やれやれ」と思いながらおもちゃの片付けをしていました。

ふりママ

数が増えるほど、大変なんだよね…。

実際の様子はこんな感じです。

ボックス一つにおもちゃをまとめて片付けるだけなので、めちゃくちゃ楽になりました。

ふりパパ

定期的に入れ替わるから、子どもがおもちゃに飽きることもあんまりないよ。

おもちゃのサブスクのおかげで、新しい経験を手に入れつつ、部屋もスッキリした状態にしておくことができます。

おもちゃのサブスクの選び方

こちらにおもちゃのサブスクを10社まとめました。

比較表を見ると、どのサービスも良さそうに見えて迷いますよね。

ですが共働き子育て家庭がサブスクに求めるのは、知育より先に「親の手間が減ること（時短になること）」だったりします。

迷ったら、次の基準で絞るのがおすすめです。

この5つを先に決めておくと、10社を見比べても判断がブレにくく、「結局どれがいいの？」と迷う時間を減らせます。

おすすめはChaChaCha

共働き子育て世帯に一番おすすめできるものはChaChaChaです。

こんな感じでおもちゃが入ったダンボールが届きます。

中を開けるとこんな感じでおもちゃが入っていて、すぐに遊ぶことができます。

おもちゃは実際に購入しようとすると、数千円はします。

中古とはいえ、いろんなおもちゃに触れさせてあげられるのは嬉しいです。

遊び終わったら元のダンボールにおもちゃを入れて、新しく届いたおもちゃと交換します。

配達員さんから新しいダンボールを受け取って、交換OK

こんな感じで、また新しいおもちゃとの出会いが待ってます。

そんな方に人にぴったりです。

ChaChaCha公式サイトへ

ChaChaChaのメリットデメリット

ChaChaChaのメリットとデメリットをまとめました。

時短そのもの効果は他のサービスと比べて、そこまで大きくないかもしれませんが、子育て全体を考えて見ると、価値のある、おすすめのサービスです。

こちらの記事で詳細を解説しているので読んでみてください。

【口コミ&実体験】おもちゃのサブスクChaChaCha(チャチャチャ)をレビュー!

忙しい共働き家庭にこそおすすめ！知育おもちゃのサブスク「chachacha」を実際に使って徹底レビュー。届いたおもちゃ6点の総額や使い勝手、コスパ、メリット・デメリットまでリアルに紹介します。

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2026.02.16

【おすすめ⑥】時短家電

時短家電は共働き子育て家庭にとって欠かせないアイテムですよね。

いい家電をあれもこれも揃えていたら、何十万円という規模で出費してしまいます。

しかも、せっかく家電を購入しても使う時間が取れないと意味ありません。

ふりママ

結局使ってない時短キッチン家電がいっぱいあるかも。

今の時代は便利な家電もたくさんありますが、そもそも料理する時間が取れないことや、家事をじっくりする時間が取れないのが共働き子育て世帯の特徴です。

そこで、ふりパパブログでは主に3つの家電に絞ることをおすすめしています。

時短家電はコスパの大きい3つに絞るのがおすすめ

絞るべき時短家電はこの3つです。

この3つの時短家電を導入することによって得られるメリットはこんな感じです。

これから、具体的なおすすめの商品も紹介していきます。

【おすすめ時短家電①】食洗機

ふりパパブログでも食洗機の使用率を調査してみました。（N＝152）

すると結果は42.8%でした。

食洗機を導入することで、洗い物の負担を減らすことで、自分の時間を取り戻すことができるかもしれません。

ちなみに、我が家が導入した時短家電はパナソニックのNP-TSP1-Wです。

賃貸なので、卓上食洗機を入れることしかできなかったので、こちらにしました。

こんな感じで家族の夕食分の食器をまとめて洗うことができます。

取り出してみると、これくらいの量感です。

ちなみにNP-TSP1-Wなら、食器だけでなく、小さいサイズならフライパンや鍋も洗うことができます。

こんな感じです。

卓上食洗機は、少しキッチンで邪魔に思えますが、サイズが大きいとそれだけたくさんのお皿を洗えるので、悩んだら大きいサイズを買うことをおすすめします。

NP-TSP1-Wは給水方法も変更できるので、けっこうおすすめです。

もっと詳細を知りたい方はこちらの記事を確認してください。

【タンク式食洗機はこれで決まり！】NP-TSP1-Wを徹底レビュー！

パナソニックのタンク式食洗機NP-TSP1-Wを徹底レビュー！4人分対応の大容量で賃貸でも工事不要。実際の設置・使い勝手・光熱費・メリットデメリットを紹介します。

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2025.12.10

もちろん、食洗機に頼るだけではなく、食器の数を減らしておくことも大切です。

食器の数を減らすことで、洗い物の負担も減らすことができます。

【おすすめ時短家電②】コードレス掃除機

ふりパパブログでもコードレス掃除機の使用率を調査してみました。（N＝152）

使用率は77.0%です。

多くの家庭で取り入られているようです。

ちなみに我が家はシャープのEC-FR9-Bを使ってます。

もともとはもっと安いコードレス掃除機を使っていたんですが、使っているとバッテリーはすぐ切れるし、髪の毛は吸ってくれないしで全然使い物になりませんでした。

しかし、ダイソンなんかの高級なコードレス掃除機はお財布的に厳しい。

そこで白羽の矢が立ったのがシャープのEC-FR9-Bでした。

ちなみに我が家はあらゆるマット類を置いていません。

まずはキッチンマット。

それからトイレマット。

それからカーペットです。

こんな感じでありとあらゆるマットをなくすことによって、いつでもサッとコードレス掃除機をかけることができます。

今ではEC-FR11が発売されています。

詳細はこちらの記事を読んでみてください。

【迷ったらコレ！】コードレス掃除機EC-FR9-Bを徹底レビュー！

高すぎず安すぎない！シャープEC-FR9-Bを2年間使ったリアルレビュー。吸引力・バッテリー・価格のバランスが絶妙な1台。

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2025.07.10

【おすすめ時短家電③】衣類乾燥機

ふりパパブログの全国の152家庭の衣類乾燥機の使用率を調査した結果はこの通りです。（N＝152）

使っている人は39.5%でした。

衣類乾燥機があれば、洗濯物を干す手間をかなり減らすことができます。

我が家が使ってるのはエスティロです。

エスティロは値段がそこまで高くないうえに、設置や移動が簡単なのが決め手でした。

個人的には、家電の中でも衣類乾燥機はめちゃくちゃおすすめで、毎日の干すしんどさを考えれば、投資する価値は高いです。

詳細のレビューはこちらにまとめています。

【口コミ&評判は?】小型衣類乾燥機エスティロを徹底レビュー!

我が家は設置スペースの問題でエスティロにしましたが、もし設置スペースに余裕があるなら日立のDE-N60HV-W もおすすめです。

このシリーズは4kg、5kg、6kgとサイズが分かれています。

ここは設置場所とお金の余裕で決めてみてください。

【おすすめ⑦】ふるさと納税

ふるさと納税がどうして時短になるの？

そう感じた人もいるかもしれません。

まとめ買いをすることで、普段の買い物がラクになる

夜になって急に

そんな事態になったことはありませんか？

ふるさと納税で日用品をまとめ買いしておくと、急な買い物に行かなくて済みます。

さらに、普段の買い物で荷物がいっぱいになることも少なくなります。

買っておきたいふるさと納税の日用品

こちらは実際に購入したふるさと納税の例です。

※あくまで一例で、種類によって値段も変わります。

項目	ティッシュ	トイレットペーパー	キッチンペーパー	衣類洗剤	柔軟剤	おむつ	おしりふき	食器用洗剤
画像
金額	13,500円	11,000円	10,000円	13,000円	17,000円	18,000円	13,000円	15,000円

このように日用品を揃えていけば、時短と節約になります。

共働きのメリットを活かして、夫婦の上限までうまく使っていくのをおすすめします。

詳細はこちらの記事を確認してください。

【共働き子育て世帯必見!】ふるさと納税おすすめ返礼品15選!

ふるさと納税で育児グッズをお得に！消耗品中心に、子育て世帯に嬉しい返礼品を厳選しました。

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2025.10.07

共働き×子育ては「無理ゲー」？自分の時間がない現状と割合

共働きで子育てをしていると、SNSなどで言われる通り「無理ゲーだ…」と感じる瞬間がたくさんありますよね。

国のデータや独自調査を見ると、多くの共働き世帯が同じように「自分の時間がない」と悩んでいることが分かります。

共働きの割合は増加中！「やることが多すぎる」のは当然

今は「共働き」が日本のスタンダードです。

総務省の「労働力調査」によれば、共働き世帯は年々増加しており、現在では夫婦全体の約7割を占める多数派になっています。

しかし、昔ながらの家事や育児をすべて自分たちでこなす共働きスタイルには、正直無理があると言わざるを得ません。 

夫婦でフルタイムで働いていても、家事や育児の総量が勝手に減るわけではないからです。

ふりパパ

仕事も家事も育児も…って、やることが多すぎて1日が24時間じゃ全然足りないよ〜！

ふりママ

気合でタスクをこなすのが、物理的に『無理ゲー』な状態になっているんだよね

【独自調査】62.7%が自由時間1時間未満。「余裕がない」現実

国もこの「時間がない」という状況を重く見ています。

内閣府の「少子化社会に関する国際意識調査」でも、子育ての負担として「自分の自由な時間が持てない」と答えた人が約半数（46.0%）にのぼっています。

さらに、ふりパパブログの独自アンケート（共働き子育て世帯91人が対象）では、もっと厳しい現実が見えてきました。

なんと、62.7%が「1日あたりの自由時間が1時間未満」と回答したのです。

また、一番自分の時間が取れないのは子どもが小さい時ということがわかりました。

常に時間に追われ、心の底から「余裕がない」と感じているのは、データが証明してますね。

子育て中に「自分の時間がないとダメな人」は甘えじゃない

そんな心ない言葉やプレッシャーに、自己嫌悪に陥っていませんか？

我々夫婦も最初はそう思って、「とにかく我慢しなきゃ！」って考えてたんですよね。

でも、今なら言えます。

共働き子育て期間ってめちゃくちゃ長期戦なので、無理してたら息が続かないです笑

なんなら我が家は最初の1・2年で「これはこのままじゃ持たない…。」ってなってました。

自分の時間もしっかり作って、リフレッシュもしながらボチボチいくスタイルにすることをおすすめします。

自分の時間がなくて「疲れた…」ストレスが引き起こす悪循環

自分の時間がないストレスは家庭内の空気を悪くし、夫婦関係や子どもにも悪影響を及ぼす可能性もあるかもしれません。

ここからは、余裕のなさが引き起こす負の連鎖について解説します。

時間に追われるとイライラ爆発！家庭内がピリピリする原因に

ふりパパブログの調査でも、イライラを感じる原因の多くは「時間に追われているから」でした。

特に朝の忙しい時間帯は、ちょっとしたことでパートナーや子どもにキツく当たってしまいがちです。

さらに深刻な問題もあります。

ソニー生命保険が全国の男女を対象に行った「20代・30代共働き夫婦の生活意識調査」などのデータでも、夫婦喧嘩の原因として「言葉遣い・態度」や「家事分担」がいつも上位に入っています。

夫婦そろって「自分の時間がない…」と毎日ヘトヘトな状態が続けば、相手を思いやる心の余裕はどうしてもなくなってしまいますよね。

その結果、

「なんで私ばっかり！」

「こっちだって頑張ってるのに…」

と、些細なことですれ違ってしまったり、夫婦の会話が事務連絡だけになってしまったり。

時には、そのイライラが子どもに向いてしまって、あとで「また怒っちゃった…」と深く自己嫌悪に陥る。

そんな、家庭内がちょっとピリピリとした悪循環に陥ってしまうのも、決して珍しいことではないんです。

自分の時間がないイライラを防ぐ！一番必要なのは「自分だけの時間」

ふりパパブログの「イライラしない暮らしに必要なもの」の調査でも、「自分だけの時間」が上位にランクインしています。

1日たった30分でも、温かいコーヒーを飲んだり、好きな動画を見たりする「何もしない時間」があるだけで、心はスッと軽くなるものですよね。

意図的にお金で時間を買い、「自分だけの時間」を創り出していくことが、今の共働き子育て世代には絶対に欠かせないのです。

今日からできる「自分の時間を作る方法」—導入ステップ

「やってみたいけど、どこから始めればいいの？」という方のために、導入のステップを3つに整理しました。

大きな変化を一気に求めるのではなく、小さな工夫から取り入れていくのがおすすめです。

① 固定費を見直して“時間に投資”する原資づくり

「時短サービスを入れる余裕なんてないよ…」と感じた方に確認していただきたいのが「固定費」です。

ふりママ

不必要な保険やサブスクの解約などだね。

ふりパパ　

見直して欲しい固定費を一覧にまとめたよ！

知らず知らずの間に出てしまっている支出を見直せば、時短サービスの1つを導入できるくらいの余裕が出てくるかもしれません。

詳細はこちらの【月3万は浮く!】共働き×子育て家庭が実際に試した節約法10選!を読んでみてください。

②どの部分を外注するか決める

もちろん全ての時短サービスを導入するとなると、お金の負担も大きいです。

また、ピンポイントで利用していくという手もあります。

ふりパパ

例えば宅配食なら、「この週だけ」など、柔軟に利用することもできる！

③初回トライアルから小さく始める

ふりママ

「それでもいきなり有料サービスを契約するのは不安…」という場合は、初回トライアルを活用しよう。

実際に試してみることで、自分や家族の生活リズムに合うかを確かめられます。

ふりパパ

合わなければやめればいいので、リスクなく導入できるよ。

自分の時間がないなら「減らす」ことも大切にしよう

時短サービスを導入すれば一気に時間の使い方が変わってくるはず。

そこで終わらずに、今から紹介することをセットで行なっていけばどんどん自分の時間は増えていきます。

習慣を減らせば時間は増える

共働き×子育ての生活では、毎日がタスクの連続です。

しかし、もしかしたらまだ減らせる小さな習慣が残ってるかもしれません。

ふりパパ

例えば我が家ではこんな感じ！

詳細はこちらの記事を参考にしてください。

【生活が楽になる！】共働き×子育て夫婦がやめてよかったことまとめ！

共働き×子育て家庭が「毎日の自炊・食器の手洗い・残り湯洗濯・家計簿・家庭菜園」などをやめたリアル体験談を紹介。やめたことで得られたメリット・デメリットや、「持たない」「お金で時間を買う」工夫でラクになる暮らし方をまとめました。

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2025.09.15

ものを減らせば時間は増える

みなさんは家の中のものは多い方ですか？

それとも少ないほうですか？

ふりパパ

ちなみに最初は我が家はものに溢れてたね…。

ふりママ

だから一気に断捨離しちゃったんだ！

詳細はこちらでまとめています。

ふりパパ　

減らせるものがないか考えてみてね！

【断捨離で時短！】共働き×子育て中に捨てたものまとめ！

共働きで子育て中のわが家が実際に断捨離してラクになったものをまとめました。キッチンマットやバスタオル、ベビーベッドなど「なくても困らなかった物」と、その効果を紹介。無理せず家事の負担を減らすヒントが見つかります。

www.freedom-papa.com

2025.12.25

まとめ｜仕組みを使って「自分の時間がない」を解決

時間がない毎日にギクシャクした家庭環境も時短サービスを導入することで、自分の時間を作ることで、ゆとりのある毎日を手に入れられるはずです。

この記事で紹介した対処法は、全部で7つ。

項目	画像	おすすめ	悩み解決	時短効果	金額	メリット	デメリット	おすすめ度
冷蔵宅配食		ツクリオ	夕食	かなり大きい	一食 798円〜833円	弁当や冷凍にも使える	継続すると コストが大きい
弁当宅配食		ライフミール	お弁当	大きい	一食 404円〜530円	使うほど安い	量が少ない
ウォーター サーバー		ピュアライフ	ミルク 水筒	普通	月額3,300円	解約金無料	注水が手間
幼児食宅配食		mogumo	子どものご飯	普通	1食 538円〜580円	ストック しやすい	定価は少し高い
おもちゃの サブスク		ChaChaCha	収納 片付け	少し	月額3,910円 ※プラン次第	知育効果	リクエストは 3点まで
時短家電		食洗機 掃除機 衣類乾燥機	洗い物 掃除 洗濯	大きい	それぞれ 数万円レベル	効果が持続的	最初にお金がかかる
ふるさと納税		日用品	買い物	かなり少し	自己負担2000円	節約	収納の場所が必要

「全部やらなきゃ」ではなく、「ここだけでも助けてもらおうかな」で大丈夫。

ふりパパ

まずは１つ選んで取り組んでみよう！