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「もう最近はまとまった睡眠をできていない…。」
「夜中に子どものことで起きるの苦しい…。」
「睡眠不足で体調がどんどん悪化しそう…。」
このようなお悩みを抱えてはいませんでしょうか？
子どもの夜泣きが続くと苦しくなってくることがあったね。
無理した後はよく体調をこじらせることが多かった！
ちなみにふりパパブログが子育て世帯151人を対象に行った「睡眠」に関する調査ではこのような結果が出ています。
子どもの年齢に限らず、平均睡眠時間は6時間前後しか取れていないという結果に…。
特に子どもが生まれてすぐの新生児がいる家庭では平均4時間しか寝れていませんでした！
この記事では、実際の育児体験をもとに「睡眠不足の原因と解決策3つ」をご紹介。
無理なく生活に取り入れられる仕組みを通して、少しでも自分の時間と体力を取り戻すヒントになれば幸いです。
共働き子育て中でも
「自分の時間」が欲しい方におすすめ!
| 項目 | 画像 | おすすめ | 悩み解決 | 時短効果 | 金額 | メリット | デメリット | おすすめ度 |
| 冷蔵宅配食 |  | つくりおき.jp | 夕食 | かなり大きい | 一食 798円〜833円 | 弁当や冷凍にも使える | 継続すると コストが大きい |  |
| 弁当宅配食 |  | ライフミール | お弁当 | 大きい | 一食 404円〜530円 | 使うほど安い | 量が少ない |  |
| ウォーター サーバー |  | ピュアライフ | ミルク 水筒 | 普通 | 月額3,300円 | 解約金無料 | 注水が手間 | |
| 幼児食宅配食 |  | mogumo | 子どものご飯 | 普通 | 1食 538円〜580円 | ストック しやすい | 定価は少し高い |  |
| おもちゃの サブスク |  | ChaChaCha | 収納 片付け | 少し | 月額3,910円〜 ※プランによる | 知育効果 | リクエストは 3点まで | |
| 時短家電 |  | 食洗機 コードレス掃除機 衣類乾燥機 | 洗い物 掃除 洗濯 | 大きい | それぞれ 数万円レベル | 効果が持続的 | 最初にお金がかかる | |
| ふるさと納税 |  | 日用品 | 買い物 | かなり少し | 自己負担2000円 | 節約 | 収納の場所が必要 |  |
詳細はこちらの記事でまとめています。
- 共働き子育ての時短専門ブロガー
- 時短サービスの実体験をお届け
- 独自アンケート調査を公開中
育児中の睡眠時間を減らす大きな原因とは？
育児中に睡眠時間が減る理由はどこにあるのでしょうか？
ここではアンケートの結果と実際に私が育児中に感じた原因をまとめてみました。
アンケート結果では「寝かしつけ」が要因として大きい
まずはアンケートの結果から紹介します。
実際に睡眠を妨げる要因を回答してもらうとこのように。
「寝かしつけに時間がかかる」や「夜泣き・寝ぐずり」などが上位を占める結果でした。
特に子どもが0歳児の時のことを言ってるんだと思うよ。
このアンケート結果に加えて、実際に私が寝不足に感じた原因を3つ紹介していきます。
【実体験1】寝かしつけ後に待っている家事の山
ようやく子どもが寝た…と思ったら、そこから食器洗いや洗濯物の片付け、明日の準備。
気づけば深夜になっていることも。
綺麗にして朝を迎えたいので、寝かしつけた後に１時間以上は家事をしてたよ。
ちなみに我が家はだいたい19:00ごろに寝かしつけしていますが、子どもがぐっすり寝るまでに１時間かかることも…。
交代でする時もありましたが、みんなで寝室に行くのをベースにしていました。
寝る前に子どもと関わる時間を少しでも増やしたかったからね。
結局なにが一番しんどい家事なのかは家庭で違うので、151人調査の負担な家事ランキングも見ておくと、手放す優先順位が決めやすいです。
【実体験2】夜中のミルクと夜泣き対応
特に子どもが０歳の時に一番負担になっているのはミルク作りと夜泣きの対応ではありませんか？
我が家は完全ミルクだったので交代制をとっていたよ！
案の定、睡眠不足で次の日の仕事を迎えると頭がぼんやりして、思うように進まないことも多々ありました。
夜中のミルクは「みんなどうしてる？」と、気になるところなので、実際に152人に聞いた夜中のミルクをラクにする方法の調査結果も参考にしてください。
【実体験3】離乳食・幼児食の準備
食べる量や固さ、栄養バランスに気を配る離乳食や幼児食。
作り置きや冷凍保存の準備も地味に時間がかかり、結局、夜中にキッチンに立つことが何度も。
日曜にまとめてしようと思いつつ、できないことが多かった…。
また、だんだんと同じメニューばかりになってしまっていました…。
「子どものご飯がしんどい日だけ外注したい」なら、冷凍幼児食のmogumoレビューも参考になります。
我が家が育児中に睡眠不足の対策としてしたこと3選
我が家でも子どもが0歳の時に、夫婦ともに睡眠不足で倒れそうな毎日を送っていました。
このままではやばい！！と感じてから、色々試してみて効果的だったことを3つ紹介します。
【対策①】つくりおきサービスの導入
週に1回届く冷蔵のつくりおきおかずを活用することで、毎日の調理時間が大幅に減らしました。
さらに洗い物も激減し、お弁当に活用することもできて、めちゃくちゃ便利でした。
家事の負担は一気に減らせるよ！
ちなみに我が家は【つくりおき.jp】
をメインで使うことが多かったです。
サービスの大まかな内容はこんな感じです。
申し込みも簡単で、すぐに取り入れられるのでおすすめです。
こちらの記事で詳細をまとめているので参考にしてみてください。
【対策②】夜中のミルク準備と夜泣き対策
初めの頃は「やかん」でミルクを作っていて、とても苦労しました。
- いちいちお湯を沸かさないといけない
- お水を用意し忘れる
- 温度調整を失敗する
そんな感じで、ミルク作りに手間取っている間に、子どもがギャン泣き…。
なんて毎日が続く中で、たまたま友達から「ウォーターサーバー」でミルク作りをしていることを知り、試してみました。
すると劇的にラクになりました！
実際の写真はこんな感じ！
もちろん初めは導入するのも悩みました。
ウォーターサーバーって怪しくない？
わかる…、なんかぼったくられそうなイメージ。
事実、月額料金が高いのにたいして量を使えないものや解約金で高い料金を取られるものもあります。
そこで、おすすめなのがピュアライフ
です。
ピュアライフなら解約金無料の浄水型でジャブジャブ使うことができます。
こちらの記事でまとめているので参考にしてください。
【対策③】時短家電で家事の1つでも手放す
現在、何か１つでも時短家電を導入していますか？
すべてを自分でやる必要はありません。
例えば我が家では、卓上食洗機を導入することで、洗い物は自動化しちゃいました。
実際こんな感じで、結構入るから便利なんだ！
ちなみに導入したのはNP-TSP1-Wです！
結構高いんだけどね。
その代わり夜の家事の時短効果はバツグンだよ！
詳細はこちらの記事でまとめているので、気になる方は読んでみてください。
もちろん他にもこんな感じで、時短家電は
| 家電の種類 | 主な用途・時短ポイント |
|---|---|
| ロボット掃除機 | 自動で床掃除。外出中や寝かしつけ中に活躍 |
| 洗濯乾燥機 | 干す・取り込む手間なしで、夜間に洗濯完了 |
| 食器洗い乾燥機 | 食器洗いの時間をゼロに。除菌機能付きも便利 |
| 電気圧力鍋・自動調理鍋 | 材料を入れるだけで放置調理。離乳食にも◎ |
| 電気ケトル（温度調節付き） | 夜間のミルク作りが時短に。適温をすぐ用意 |
| 布団乾燥機 | 天気に左右されず寝具を清潔に保てる |
| コードレス掃除機 | 移動しながら手早く掃除。軽量で育児中も扱いやすい |
| スティック型スチームアイロン | アイロンがけを時短。立ったまま使えて準備不要 |
| ミキサー・ブレンダー | 離乳食づくりやスムージーが一瞬で完成 |
| タイマー付き炊飯器・保温鍋 | セットしておくだけで炊飯・保温。朝晩に便利 |
家事代行で一気に解決するのもアリ
「もう無理だ」と強く感じたら、家事代行サービスを思いきって使ってみるのもありです。
お家に他の人を入れるのが抵抗がない人は特におすすめです！
掃除や洗濯、料理まで頼めるプランもあり、週1回でも利用するだけで日常のリズムが変わります。
特に育児と仕事の両立が本格化するタイミングでは、時間の余裕が“心の余裕”にもつながります。
おすすめの家事代行サービスはこちらを参考にしてください。【恥ずかしいは捨てる!】共働き子育て家庭におすすめ家事代行3選
子どもの人数が増えるほど睡眠不足になっている
ちなみに、アンケート結果からも子どもの人数が増えるほど、睡眠時間が減っていることがわかります。
実際にグラフに表すとこんな感じ。
子育てに慣れてはくるものの、実際の睡眠時間は減っているので、要注意です。
気づいた時に対策を打っておこう！
家事育児と仕事が忙しい時期は重なる
共働き子育て世帯は忙しい時期が重なりがち…。
「この時期、どう頑張っても回らない…」と感じる人は多いので、共働き×子育てがしんどい時の現実的な対策もあわせてどうぞ。
時短勤務の検討
育児期にフルタイム勤務を続けるのは、想像以上に体力・時間の消耗が激しいものです。
とくに寝かしつけ後の夜中の対応や朝の送り迎えは、体力だけでなく心の余裕も奪います。
職場に制度が整っていれば、時短勤務を利用するのが現実的な選択肢です。例えば、時短勤務を活用することで次のメリットがあります。
- 保育園の送り迎えに間に合う
- 夕方以降は家族との時間を優先できる
- 「朝から晩まで仕事・育児」から一歩離れられる
我が家もあえて時短勤務にして、朝夕の勤務時間を減らしてたよ。
令和5年度「雇用均等基本調査」によると、短時間勤務制度を導入している企業のうち48.5％が制度を運用中で、育児目的での利用可能期間や柔軟な働き方を後押ししています（出典：厚生労働省 雇用均等基本調査 令和5年度）。
男性も積極的に育休を活用
かつて「育児は女性の仕事」と思われがちでしたが、2023年度の調査では、男性の育児休業取得率は30.1％と、初めて3割を超えました（出典：自由民主党『男性の育休取得率、初の3割超え』）。
男性が育休を取ることで次のメリットが考えられます。
- 育児の負担が一気に軽減される
- 育児が“夫婦で当たり前に分担するもの”になる
- 妻のキャリア継続や家庭の安心感が高まる
私は取らなかったのでとても後悔…。
まとめ｜“自分を守る仕組み”で睡眠不足から抜け出そう
育児中の睡眠不足は、頑張りすぎてしまう親ほど深刻になりがちです。
でも、つくりおきや家事代行、家電の力を借りれば、「自分が全部やらなきゃ」の呪縛から解放されます。
こちらの記事で家庭の負担を減らす時短の方法をまとめているので、参考にしてみてください。
完璧を目指さなくても大丈夫。少しでも眠れて、少しでも笑える日が増えること。 それが、親として一番大切なことかもしれません。
