【産後のご飯どうしてる?】作れないママにおすすめの宅配食サービス

※この記事はPR（アフィリエイト広告）を含みます。

そんなふうに考えていませんか？

ふりママ

我が家も産後はかなりバタバタして、ご飯は大変だったよ。

いろいろやってみた中で、結論宅配食サービスで手抜きしてしまうのが一番よかったです！

無理に自炊してくたびれてしまうより、早くからサービスの利用を視野に入れておくのをおすすめします。

この記事では、我が家が本当にしんどかった時期に助けられたサービスを3つ紹介します。

ふりパパ

結論この3つだよ！

どれも我が家が頼りになったものばかりです。

頼れるサービスはフル活用して、夫婦でホッと休める自分の時間を1日30分でも増やしていきましょう！

この記事の著者

ふりパパ

共働き子育ての時短専門ブロガー
時短サービスの実体験をお届け
独自アンケート調査を公開中
プロフィールの詳細

ふりパパをフォローする

※この記事は我が家の体験に基づくものであり、医療的な診断やアドバイスに代わるものではありません。体調に不安がある場合は医師に相談してください

産後のご飯はどうしてる？「作れない・食べる時間ない」ママのリアル

産後のボロボロの体で毎日ご飯を作るのって、本当にしんどいですよね。

まずは「ご飯を作れなくて当たり前」という理由から、しっかりとお伝えしていきます。

産後はご飯の「支度」ができないのは当たり前！無理しないのが鉄則

出産を終えたばかりのママの体は、本当に大きなダメージを受けています。

産後の体のダメージは、全治数か月の交通事故と同等のダメージといわれることや、昔からいわれてきたことからも想像しやすいように、産後は無理をせず体を回復させることが重要になります。

ガーデンヒルズウィメンズクリニック（産婦人科）
出産後のからだはどう変化する？いつ回復する？産褥期について

この時期は、妊娠や出産で変化した体を元の状態に戻すための、とても大切な回復期間です。

こども家庭庁が推進する「産後ケア事業」のガイドラインなどを見ても、産後は十分な心身の休養が必要だと明記されています。

こども家庭庁：産後ケア事業ガイドライン
産後ケアの対象者について： 「出産後の身体的な不調や回復の遅れがあり、休養の必要がある者」 （出典：こども家庭庁 産後ケア事業ガイドライン）

つまり、ご飯の支度ができないのは甘えでも怠けでもなく、純粋に「今は休むべき時期だから」なんです。

キッチンに立つのも辛い時期なので、絶対に自分を責めないでくださいね。

先輩ママの悲鳴「料理は手抜きしたい」「食べる時間ない」

「ご飯を作れないのは自分だけなのかな…」と落ち込んでいませんか？

安心してください、世の中のママたちはみんな同じように悩んでいるんですよ。

ふりママ

SNSを見てみても、産後のご飯についてのリアルな悲鳴がたくさんあるよ！

【産後ママのリアルな悩み】

• とにかく眠くて、料理をする気力が全くわかない
• せっかく作っても、赤ちゃんが泣いて食べる時間がない
• 常に抱っこしていて、自分の昼ごはんは立ったまま冷え冷え
• 料理の手抜きはしたいけど、上の子の栄養面が心配になる
• 旦那が帰ってくるまで、まともな食事ができていない

このように、「作れない」「ゆっくり食べる時間がない」というのは、産後ママにとって当たり前の悩みです。

あなた一人だけではないので、どうか安心してくださいね。

旦那に料理をしてもらうのは期待できない

自分ができないので、旦那に期待したい…。

でも現実的には、旦那に料理なんてできそうもない！

なんて家庭もありますよね。

実際SNSでもこんな意見が見られました。

ふりパパ

僕も料理が上手じゃないから…。

結論：産後の食事は「作り置き」より「外部サービス」に頼るのが大正解

「ご飯を作れないなら、週末にまとめて作り置きすればいいのでは？」

そう考える方もいるかもしれません。

でも、実際は難しいと思ってます。

ふりママ

我が家は全然長続きしなかったね。

実際そんな余裕が持てないこと、料理が苦手なパパではなおさら現実的でないかもしれないです。

そこで、産後の忙しく、体力的に厳しい時ほど「宅配食サービス」に頼ることをおすすめします！

たしかに、自炊に比べたら少しお金はかかってしまいます。

でも、これは単なる「食費」ではなく、「ママの健康と夫婦の自分の時間を買うための投資」です。

産後の数ヶ月間だけの限定プロジェクトだと割り切って、便利な「外部サービス」にどんどん頼りましょう！

産後のご飯を劇的にラクにする！シーン別・最強の「手抜き＆宅配」3選

産後のご飯問題は、ママが一人で乗り切る「昼ごはん」と、家族全員の「夜ごはん」で対策が大きく変わります。

ここではシーン別の手抜きワザと、我が家を救ってくれた神サービスをセットで紹介しますね。

【昼ごはん】ランチは冷凍宅配弁当「ライフミール」がおすすめ

頻回な授乳や寝かしつけの合間に、5分でサッと食べたいお昼ごはん。

スーパーのレトルトカレーや丼の具を活用するのも、立派な手抜き術の一つです。

ただ、毎日レトルトだと栄養の偏りが心配になったり、お皿を洗うのが面倒に感じたりしませんか？

そんなママの昼ごはんに一番おすすめなのが、栄養満点の冷凍弁当ライフミールです。

電子レンジで数分温めるだけで、野菜たっぷりのおかずがすぐに食べられます。

ふりママ

しかも容器ごとゴミ箱に捨てられるので、面倒な洗い物が一切出ないのが最高だよ。

詳細はこちらの記事でまとめているので、読んでみてください。

【実食レビュー!】ライフミールの口コミと評判を確かめてみた!

【夜ごはん】家族の食事は「ツクリオ」の冷蔵宅配がおすすめ

一番どうにかしたい夜ごはん。

冷凍ばっかりに頼るのは嫌だし、美味しいご飯だって食べたいですよね。

そこでおすすめなのが、プロが作った【ツクリオ(旧つくりおき.jp)】の冷蔵宅配です！

ツクリオは冷凍ではなく「冷蔵」で届くので、レンチンするだけですぐに美味しい食卓が完成します。

国産の食材を多く使っていて、製造工程もしっかりしているので、食材の産地が気になる方でも安心感がありますよ。

手作り感のある優しい味付けで、パパも大満足間違いなしです。

実際のレビューはこちらの記事をご確認ください。

【実食レビュー!】ツクリオ(旧:つくりおき.jp)の口コミと評判を確かめてみた!

【上の子のご飯】どうしてる？幼児食宅配の「mogumo」がおすすめ

2人目以降の出産で、実は一番頭を悩ませるのが「上の子のご飯」ですよね。

大人の取り分けやベビーフードでは対応しきれず、さらに「イヤイヤ期」や「偏食」が重なると本当にしんどいです。

そんな時は、幼児食に特化した冷凍幼児食宅配mogumo(モグモ)で乗り切りましょう。

mogumoは子どもが喜んで食べる工夫がたくさん詰まっています。

上の子がニコニコ食べてくれるだけで、ママのストレスは劇的に減りますよ。

口コミや評判、実際のレビューをこちらの記事でまとめています。

【口コミと評判は?】Mogumo(モグモ)のリアルなレビュー!

【番外編】ミルクやスープ作りの時短には「ピュアライフ」がおすすめ

最後は番外編ですが、ご飯問題と同じくらい過酷なのが「毎日の調乳（ミルク作り）」です。

泣いている赤ちゃんを抱っこしながら、お湯を沸かして、適温まで冷まして…というのは、本当に心が折れそうになりますよね。

【浄水型ウォーターサーバーの時短効果】

• お湯を沸かす待ち時間がゼロになる
• 冷水と混ぜて、一瞬でミルクの適温（人肌）にできる
• 水道水を注ぐだけなので、重いボトルの交換がいらない

我が家はピュアライフを導入して、深夜のミルク作りが劇的にラクになりました。

また、ミルクが終わった後も、スープや水筒作りに便利ですよ。

ご飯の手抜きと一緒に、ミルク作りやスープ、水筒作りの時短もぜひ検討してみてくださいね。

【口コミと評判が最悪？】ウォータースタンドピュアライフLのデメリットも正直レビュー

宅食だけじゃない！産後のご飯を乗り切る方法と公的支援

宅配弁当や惣菜サービス以外にも、産後の食事負担を減らす方法はたくさんあります。

コストを抑えたい方や、地域のサポートを活用したい方向けのアイデアを紹介しますね。

重い買い物は「ネットスーパー」や「生協（コープ）」にお任せする

産後のデリケートな体で、お米や牛乳などの重い荷物を持つのは絶対にNGです。

日々の買い出しは、スマホ一つで完結する「ネットスーパー」や「生協（コープ）」を使い倒しましょう。

特に生協（コープ）は、妊娠中から産後にかけて配送料が無料になったり、割引されたりする「子育て割」を用意している地域があります。

買い物の負担を物理的にゼロにして、その分の時間をママの休息にあててくださいね。

洗い物ゼロ！「紙皿・紙コップ」を徹底的に使い倒す

ご飯は「作る」のと同じくらい、「後片付け（洗い物）」が面倒ですよね。

ふりママ

せっかくご飯を食べ終わっても、シンクに溜まった食器を見ると絶望するよね…

そんな産後1〜2ヶ月の過酷な時期は、100均の紙皿や紙コップ、割り箸を徹底的に活用しましょう。

食事が終わったら、そのままゴミ箱にポイっと捨てるだけで完了です。

「エコじゃないかな…」「もったいないかな…」という罪悪感は、今だけは完全に捨ててください。

洗い物にかかる1回15分の時間を削るだけで、心と体に大きなゆとりが生まれますよ。

格安で安心！自治体の「産後ヘルパー」を活用する

「どうしても手作りのご飯が食べたい…でも民間の家事代行は高くて頼めない」

そんな時は、お住まいの自治体が提供している「産後ヘルパー（産前・産後サポート事業）」を調べてみてください。

これは、こども家庭庁も推進している公的な子育て支援事業の一つです。

自治体によってサービス内容は異なりますが、1回1,000円〜数千円という格安で、食事の支度や買い出し、簡単な掃除などをお願いできます。

こども家庭庁「母子保健・不妊症・不育症など」より引用：

妊産婦等の心身の不調や育児不安を軽減するため、家事・育児の支援を行うヘルパーを派遣し、家庭における生活を支援します。

「自分たちだけで頑張らなきゃ」と抱え込まず、頼める公的なサポートはどんどん活用していきましょう。

産後のご飯作り、いつから元のペースに戻せる？再開の目安とステップ

「いつまでも宅配やレトルトばかりでは、家計も心配だし、サボっている気がする…」 そんな風に焦る必要はありません。

産後の生活は「元に戻す」のではなく、新しい家族のリズムを「作っていく」プロセスです。

無理なく自炊を再開するための、3つのステップを確認していきましょう。

【STEP 1：産後0〜2ヶ月】「自炊ゼロ」が当たり前！命を守るのが最優先

この時期は、前のセクションでお伝えした通り「全治数ヶ月のケガ」を治している最中です。

キッチンに立つ時間は「ゼロ」を目指してください。

• 食事の目標： 栄養を摂って、少しでも長く寝ること
• パパの役割： 宅配弁当の手配、またはパパが買ってきた惣菜を並べる
• 意識すること： 疲れている時は、パックのまま食べて洗い物を減らしましょう。

ふりママ

とにかく無理は禁物だね！！

【STEP 2：産後3〜5ヶ月】「半自炊（リハビリ）」で少しずつ慣らしていく

1ヶ月健診を終え、外出ができるようになっても、夜泣きや頻回授乳でママの体力は削られています。

いきなり「1から手作り」を目指さず、便利な「半調理品」を賢く取り入れましょう。

この時期は「週の半分は宅配食、半分はミールキット」というように、徐々にグラデーションをつけて移行するのがコツです。

【STEP 3：産後6ヶ月以降】離乳食の開始を「きっかけ」にする

生後5〜6ヶ月頃になると、いよいよ離乳食が始まります。

このタイミングが「無理のない自炊再開」の絶好のチャンスです。

大人の食事を「1から作る」のではなく、「離乳食を作るついでに、大人の分も用意する」という考え方にシフトしてみましょう。

取り分けの例

• 離乳食で煮込んだ野菜を多めに作り、大人はそれをカレーやシチューにする
• 蒸したお魚を、赤ちゃんはほぐして、大人はポン酢で食べる

産後のボロボロな体と母乳に必要な食事のポイント

産後は体を休めることが最優先ですが、回復のためにはしっかりと栄養を摂ることも大切です。

ここでは、公的な情報を参考にしながら、産後ママが意識したい食事のポイントを分かりやすく解説します。

母乳育児のママは「鉄分・葉酸・タンパク質」を意識して

厚生労働省の基準によると、授乳中のママは普段よりも多くの栄養素を必要とすることが示されています。

特に付加量（いつもより多く摂るべき量）が設定されているのが、「鉄分」「葉酸」「タンパク質」などです。

妊婦・授乳婦の食事摂取基準について 授乳婦は、母乳を分泌するために必要なエネルギーや栄養素を、通常よりも多く摂取することが推奨されています。 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

それぞれの栄養素が持つ一般的な特徴と、手軽に摂れる食材をまとめました。

ふりママ

全部を完璧に摂ろうとしなくて大丈夫！ 「今日は卵と納豆を食べたからOK！」くらいの、ゆるい気持ちでいこう！

カロリー不足に注意！片手で食べられる「間食ストック」のススメ

授乳期は、ママ自身の体を回復させながら母乳を作るため、想像以上にエネルギーを必要とします。

厚生労働省の基準でも、授乳中の女性は通常時よりも「1日あたり＋350kcal」のエネルギーを多めに摂ることが推奨されています。

授乳婦のエネルギー付加量について 授乳婦の推定エネルギー必要量は、通常の必要量に授乳の分のエネルギー（＋350kcal）を付加した量が推奨されています。 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

しかし、赤ちゃんのお世話でバタバタしていると、まとまった食事の時間が取れず、必要なエネルギーを満たすのが難しい日もありますよね。

そこで、授乳の合間に「片手でサッと食べられる間食（補食）」をストックしておくのがおすすめです。

• 小さめのおにぎり（ラップに包んで冷凍しておくと便利）
• バナナ（皮をむくだけで手軽なエネルギー源に）
• ベビーチーズ・さけるチーズ（手軽にタンパク質とカルシウムをプラス）
• ゆで卵（コンビニで買える塩味付きがラクチン）
• 無塩のミックスナッツ（栄養価が高く、つまみやすい）

ふりパパ

スナック菓子や甘いケーキよりも、おにぎりやバナナなどの「補食（足りないエネルギーや栄養を補うもの）」を常備しておくと安心だね。

宅食は「栄養管理のプロ」だから罪悪感を持たなくてOK！

「栄養を摂らなきゃいけないのは分かるけど、やっぱり自分で作る余裕なんてない……」

そう思って、ご自身を責めていませんか？

手作りできないからといって、罪悪感を持つ必要は全くありません。

なぜなら、宅配食サービスは「栄養管理のプロ」が作っているからです。

例えば、先ほどご紹介した「ライフミール」などは、全メニューを管理栄養士が監修しています。

• 糖質や塩分がしっかり計算されている
• 自分では買わないような、多彩な野菜や食材が使われている
• 不足しがちなタンパク質もバランス良く摂れる

スーパーのお惣菜やコンビニ弁当ばかりだと「栄養が偏るかも……」と心配になりますが、管理栄養士が考えた宅食なら、むしろ自己流で自炊するよりもバランスが整うことが多いんです。

ふりママ

「手抜き」ではなく、プロに「栄養管理を外注している」と考えれば、心も体もグッと楽になるよ！

産後に宅配サービスを利用する際の3つの注意点と対策

便利な宅配サービスですが、利用する前に知っておくべき注意点もあります。

失敗しないためのポイントと、その解決策を事前にしっかり押さえておきましょう。

最大の壁は「冷蔵・冷凍庫パンパン問題」！保管スペースの確保

宅配の冷凍弁当や幼児食を頼むとき、最大の壁になるのが冷蔵・冷凍庫のスペースです。

まとめ買いをした方が1食あたりは安くなることが多いですが、いざ届くと「入りきらない！」とパニックになります。

ふりママ

届いた段ボールを開けてから、無理やり入れようと隙間のパズルをするのって結構なストレスなのよね…

実際こんな感じでスペースをとってしまいます。

対策として、注文する前に冷凍庫の空き容量をしっかり確認しておくことは必須です。

もしスペースに不安があるなら、先ほど紹介した「ライフミール」がおすすめです。

専用の小型冷凍庫を無料でレンタルできるので、産後の「冷凍庫パンパン問題」を一発で解決してくれますよ。

ライフミール冷凍庫レンタルの条件は？気になる返却方法と送料まとめ

配達受け取りの手間（インターホン問題）を減らす工夫を

次に見落としがちなのが、荷物を受け取る時の「インターホン音」です。

せっかく1時間かけて寝かしつけた赤ちゃんが、ピンポーンの音でギャン泣き…なんて、想像しただけで絶望しますよね。

【インターホン問題を回避する工夫】

• 玄関に「赤ちゃんがお昼寝中です。チャイムは鳴らさず置き配でお願いします」と張り紙をする
• 注文時に「置き配」が可能なサービスを選ぶ
• パパが家にいる時間帯（夜間や休日）に配達時間を指定する

例えば、冷蔵惣菜の「ツクリオ」なら、置き配には対応していませんが、パパがいる休日に細かく配達時間を指定できます。

ご家庭のライフスタイルに合わせて、受け取りのストレスがない方法を事前に考えておいてくださいね。

自炊より割高？「自分の時間と健康を買う投資」と考える

最後に、どうしてもつきまとうのが「自炊より食費が高くなる…」という罪悪感です。

たしかに、スーパーで食材を買って自分で作るよりは、1食あたりの値段は割高になってしまいます。

でも、少し見方を変えてみてください。

子どもが小さい時は、家事や育児、仕事が一気に降りかかってくる時期です。

ふりママ

我が家はこの時が一番ぐちゃぐちゃだったね。

我が家は、自分の時間がほとんど取れずに、余裕のない毎日で家族がギクシャクするくらいなら、お金で時間を買ってしまおう！という結論になりました。

ふりパパ

今となっては、もっと早くにサービスを頼ればよかったと後悔してるくらいです。

こちらの記事で実際に時短に繋がるおすすめのサービスを紹介しているので、参考にしてください。

【自分の時間がない!】共働き×子育てにおすすめの時短サービス7選!

産後のご飯でよくある質問（FAQ）

最後に、パパやママからよく聞かれる疑問をシンプルにまとめました。

まとめ：産後のご飯は「外部サービス」をフル活用して乗り切ろう

産後のご飯の乗り切り方と、我が家を救ってくれたおすすめサービスについて解説しました。

「ご飯を作れない」「手抜きをしてごめんね」と、ご自身を責める必要は全くありません。

ご家庭のシーンに合わせて、便利なサービスを賢く使い分けてみてくださいね。

【産後の最強サービスおさらい】

• ママ一人の昼ごはんは、洗い物ゼロの「ライフミール」
• 家族全員の夜ごはんは、パパも嬉しい冷蔵惣菜「つくりおき.jp」
• 上の子のご飯問題は、喜んで食べる幼児向け弁当「mogumo」
• 過酷なミルク作りには、お湯沸かし不要の「ピュアライフ」

【それぞれの詳細レビュー記事まとめ】

• ライフミールのレビュー
• ツクリオ(旧:つくりおき.jp)のレビュー
• Mogumo(モグモ)のレビュー
• ピュアライフのレビュー

お金を出して外部サービスに頼ることは、決してサボりではありません。

ママの体調をしっかり回復させて、家族みんなが笑顔で過ごすための「賢い投資」です。